Dzień Dobry Paniom Wiek : wkrótce 30 Waga : +-70 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : pierwsze zawsze [...]
Siemka :) Jeśli nie ma przeciwskazań i głosów sprzeciwu to chciałbym dołączyć do zabawy. Kilka słów o mnie : Mam 22 lata i jestem piłkarzem amatorem. Obecnie przygotowuję się do startu sezonu, który będzie miał miejsce za 4 tygodnie. Na siłowni pracuje w okresach przygotowawczych od paru lat ( 3 razy po 6 w tygodni w roku). Kilka lat temu doznałem [...]
Mam problem gdyz moja lewa reka jest owiele slabsza od prawej. prawa moge zrobic jeszcze wiele wyciskow a lewa juz mi siada. co robic?? teraz cwicze na mase. Jakies rady??
Dziś rano w podróż powrotną z Polski do USA wyruszył Matt Godfrey. Były pretendent do tytułu mistrza świata przez ostatnie dwa tygodnie pomagał polskiemu czempionowi WBC wagi junior ciężkiej Krzysztofowi Włodarczykowi z Trec Team (46-2-1, 33 KO) przygotować się do zaplanowanej na sobotę rewanżowej walki z Francisco Palaciosem (21-1, 13 KO). – Na [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu wykonywałem martwy ciąg i tak dobrze mi się ćwiczyło, że w ostatniej serii postanowiłem dość mocno zwiększyć ciężar. Już nie pamiętam, czy podczas podnoszenia, czy opuszczania w trakcie 8 powtórzenia poczułem w zaznaczonym miejscu jakby mi się coś rozciągnęło - bez bólu, ból na tej wysokości pojawił się za kilkadziesiąt [...]
[...] od was ze stronki heh 3)To pytanie wyda sie moze dla niektorych glupie ,ale Mnie akurat ciekawi odp. Dlaczego lewa ręke mam o 0,5cm wieksza od prawej i dlazcego prawa mam slabsza od lewej mimo ze jestem prawo reczny i ta reka wykonuje wiecej czynnosci pewnie wiaze sie to wlasnie miedzy innymi z wielkoscia heh Z gory dzieki za odp i rady [...]
Witam, piszę z prośbą o małą pomoc w wyleczeniu kontuzji, która męczy mnie już niespełna 1,5roku. Zaczęło się w Listopadzie 2014, utrata uścisku w dłoni, odrętwienie ręki, ograniczenie ruchowe w barku, zanik siły. Przez pierwsze pół roku jeździłem do różnych lekarzy, neurologów, ortopedów, fizjoterapeutów ale żaden z nich nie był w stanie [...]
[...] progresja przyciaganie wyciagu gornego do karku 3x10 szrugsy 3x10-15 biceps modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 8 tygodni: 1. Podciąganie na drążku, wiosłowania na ławce hantlami, uginanie na bicepsy hantle. 2. Wyciskanie hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek [...]
Dzień dobry wszystkim. Jestem nowy na tym forum i chciałem zapytać w jaki sposób mogę zmierzyć swoją wytrzymałość i siłę oraz czy są jakieś wskaźniki które odzwierciedlają jakość kondycji i siły. Wiem że w przypadku sprawdzenia wytrzymałości jest test coopera który mierzy jakość kondycji poprzez przebiegniętą odległość. Czy to dobra metoda? Co do [...]
[...] po takim okresie biegania zaczoly pojawiac sie u mnie problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa najprawdopodobniej od nierownomiernrgo obciazania kregosluoa(lewa noga slabsza. Dlatego mam do was pytani: jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? jak wzmocnic kregoslup i miec [...]
[...] prawą ręką mialem o wiele mniej sprawną .Teraz jest juz 2 tyg od momentu w ktorym zaczął sie moj ostatni problem. Probojac sie podciagnac na drązku prawa ręka jest o wiele slabsza od lewej (tak ok 20% sily ktora w niej byla przed kontuzja) ,to samo tyczy sie uginania ramion z hantlami ,lewa reka ma naturalna silę prawa prawie zero,uscisk dloni [...]
[...] przedramieniu, tyl barkow, plery to samo. i teraz pytanie do was- mozliwe, ze te barki krzywe sa przez asymetrie miesni? Wszystko zaczalem robic hantelkami. lewa strona jest slabsza i to sporo. mam zamiar zostawic ciezar taki sam na kazdym cwiczeniu dopoki nie wyrownam sily z kazdej strony. + dokladam strechingi wszystkiego + specjalne cwiczenia [...]
Hejka, Mam pytanko. Mam już 40 lat aczkolwiek wyglądam na 30 :-) Nigdy nie byłem gruby (max 75 kg - teraz 67.5 kg przy 175cm wzrostu). BMI zawsze było w normie. Przechodzę (w sumie już końcówka :-) ) depresję i zamiast pić alkochol postanowiłem , że będę ćwiczył. Zaczęłem 3 tyg .Nie chcę przypakować, a raczej wyglądać jak Brad Pitt 20 lat temu :-) [...]
Kilka lat temu miałem naderwanie przyczepu ścięgnistego mięśnia piersiowego w obrębie przejścia brzuśca w część ścięgnistą ,towarzyszył temu wylew podskórny az do łokcia,lekarz stwierdził ,że tego się nie leczy tylko musi zregenerować sie samo.Po 5 latach wróciłem do treningów minął już rok a ja na klatkę nie wezmę więcej niż 100 kg na 5-6pow [...]
Witajcie, na początek się przedstawię, mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z [...]
Witam mam problem z dysproporcją bicepsa mam obwód około 38cm ale prawy jest około 0.5cm mniejszy niż lewy.Jednak to połowę problemu jestem praworęczny i to skutkowało iż mam silniejsza prawą rękę jednak lewa ręka jest słabsza i lepiej ukształtowana(lepsze zarysy)i to jest właśnie problem co zrobić by biceps prawy wyglądał jak jak lewy nie [...]
Witam wszystkich mam 17 zacznę od tego ,iż mam rwę kulszową. Problem zaczął się odkąd zacząłem uczęszczać na siłownie ubiegłego roku w marcu. Po kilku miesiącach pojawił się ból w lewym pośladku w jednym punkcie. Po tym incydencie darowałem sobie siłownie i chodziłem na rehabilitacje. Wszystko było w porządku lecz od października ból zaczoł [...]